每次 Claude Code 換新模型，我都會順手跑兩個指令，讓它自己回頭檢查：以前那整套跟它合作的做法，現在還合不合用。
- `/insights`：回頭看最近跟它合作，哪些地方一直卡住。
- `/doctor`：檢查設定，以及哪些工具、指示可能變成負擔。
七月底我寫過一篇《你重寫你的 CLAUDE.md 了嗎？》，那時的結論是：規則分兩種，教它怎麼思考的，和擋住它闖禍的；模型變強，第一種變成累贅，第二種反而更重要。
這兩個多月，模型又更新到 Opus 5.5，Claude Code 也多了兩個內建指令。所以這篇講實際操作：不用自己一條一條猜，先讓它從你真實的對話和設定找證據，再決定哪一條要動。那篇附的《CLAUDE.md 大掃除自查表》還在，想不靠指令、自己逐條過一遍的人可以搭著用。
背後的小心法只有一句：品質和權限照留，做法先讓新模型自己試。 以前為了補模型能力加的規則，到了新模型身上，有可能反而變成限制它發揮的枷鎖。
第一個指令：/insights，看最近到底卡在哪
/insights 是 Claude Code 官方內建的指令，不用另外裝。它會讀這台電腦上近期保留的 Claude Code 對話（一次最多分析 200 段），整理你都在做什麼、合作哪裡卡住、有哪些功能可以試，產生一份 HTML 報告。
用 Claude 桌面版的話，打開 Code 分頁，在輸入框打 / 就找得到；用終端機的 Claude Code 也是直接輸入。
報告本身是英文的 HTML，但不用擔心看不懂。我前幾天跑的時候，它在對話裡同時附了一份完整的中文說明：做得好的地方、卡住的地方，到建議加進 CLAUDE.md 的段落都有。如果你拿到的說明是英文，接著說一句：
用繁體中文把這份報告完整講一遍，保留案例和建議，不要只給摘要。最新一份報告會存在 ~/.claude/usage-data/report.html，之後要它回頭讀也找得到。
幾個範圍先講清楚：它只看這台電腦上的 Claude Code 對話，其他裝置和 claude.ai 的聊天不在裡面；分析本身會用到你的方案額度；雲端工作階段不能跑。官方說明
我拿到報告會看的是：怎麼同一件事每次都得重講？哪些修改一直重來？把這些找出來，才知道下一次該補背景、改交辦，還是調整規則。很多時候，一直重講的那件事缺的是背景資料，多寫一條規則反而沒用。
第二個指令：/doctor，看哪些規矩變成負擔
/doctor 也是 Claude Code 自帶的。以前大家比較把它當成安裝出問題時的檢查工具；現在它也會看少用卻占著背景的 skills、MCP 和外掛，先列出檢查結果，改動前再請你確認。官方指令表
想直接檢查寫給 AI 的工作規範，輸入：
/doctor prompt-audit不加檔名，它會一起檢查 CLAUDE.md、AGENTS.md，以及 .claude/ 資料夾裡的規則和 skills；只想看一份，就在後面加上檔名，例如 /doctor prompt-audit CLAUDE.md。它會找出為舊模型寫的指示、引用到不存在的檔案、彼此矛盾的內容，附上修改建議；你說要套用之前，不會動到檔案。這個用法需要 Claude Code 2.1.283 以上。官方稽核說明
拿到建議，我會接著問它一句：「這條當初在防什麼？新模型還需要用同一種做法嗎？」
小心法：品質和權限照留，做法讓新模型重新試
規矩可以粗分成兩種。
一種在守品質和權限：不能編造經驗、事實要有來源、對外發布前要給我看、不可逆的操作要先問。這些跟模型強弱無關，換幾代模型都照留。
另一種在補當時模型的能力：固定段數、指定一定要用某個工具、每一步都要停下來等確認。這些當初也許真的有幫助，但換了新模型，值得拿同一份素材重新試一次，看它自己做是不是更好。
寫文章：從規定口頭禪，到讓它讀真的我
像這個帳號，以前我連文章要多短、「其實」要出現幾次，都想寫成規則。
問題是它可以每條都照做，寫出來卻還是沒我的味道。
現在我更重視給它這篇要講的方向，讓它讀我以前真的說過的話、親手改過的稿。比如 AI 寫「廠商報價系統、公司後台」，我改成「老舊系統裡的廠商報價系統」「沒有開放 API 的物流網站後台」——多出來的那幾個字，是讓讀者看見以前到底卡在哪。我要它理解的是這種判斷，口頭禪湊得再像也沒用。
不能編造我的經驗、資料要查清楚、發表前要給我看，這些照留。至於怎麼開頭、段落怎麼接、哪個例子值得多講，就留一點空間讓新模型自己發揮。
做影片：先讓它自己做一版
九月底我分享過一次不指定工具做發表影片的嘗試：給 Claude 一段要求，No Skills, No MCP，讓它自己用程式做出影片。我最有感的，是畫面和節奏的品味也上來了。
如果一開始就逼它走 HyperFrames、Remotion，我就永遠看不到它自己換一條路能做到哪裡。還可能多讀一堆指示、多走步驟，花更多 token，成果卻未必更好。
所以我會先讓新模型做一版，再看哪裡真的需要工具幫忙。這不代表框架都不好：團隊已經有一個要長期維護的 Remotion 專案，沿用它就很合理。那次也沒有做同條件的框架對照，我不會說它一定勝過這些工具；一句 No Skills 也不會把原本已經載入的規則清掉。
官方指南也提到同一件事
這次 Anthropic 的 Opus 5.5 提示指南有幾段跟這件事很有關：
- 原本寫給 Opus 5 的提示詞，不改也應該能用得好，遇到實際問題再調整。
- 聊天應用的系統提示裡，如果有「回答前先仔細思考」這類提醒，可以考慮拿掉，它會自己決定要想多久。
- 跨好幾個應用工作時，要明確請它先廣泛找相關背景，再動手。
- 讀圖表、截圖這類工作，以前為舊模型加的輔助步驟，要重新測還需不需要。
我的理解是，模型能力上來後，我們可以少管一點做法，把力氣放在提供方向、真實材料，還有判斷成果好不好。官方沒有說規則越少越好，也沒有保證拿掉幾條，所有任務都會變好——所以才要拿同一份素材比一次。
免費資源：把這件事交給 Claude 帶你做
我把整個流程整理成一份免費的「模型升級包」，是一份可以直接丟給 Claude 的說明書：它會帶你跑完兩個指令、讀報告，把你寫給 AI 的規矩分成「照留／重試／可刪」三堆，挑一條用同一份素材重試，最後交一版新的工作說明草稿，原檔不動。
只用 claude.ai 聊天或 ChatGPT 也可以：把平常給 AI 的工作說明貼上去，它會照同一套分類幫你看。裡面也放了一份寫文章的舊規矩怎麼過一遍的範例、做影片／寫文章／做提案／查資料的交辦對照，和官方指南的原文連結。
模型升級了，交辦工作的方式最好也一起升級。
*查核日期：2026-10-07。/doctor prompt-audit 需 Claude Code 2.1.283 以上；指令在你的介面長什麼樣，以當下版本為準。*
